trening nóg

[...] tego nie widac, ale gorna czesc uda nie jest taka jaka powinna byc :) Ale redukcji nie bede wprowadzac, postawie na odpowiednie jedzenie, bilans ok "0" i ciezszy trening :) i zobaczymy co z tego wyjdzie .. Wczoraj mi wyszlo ok 2200. I zaliczone wczoraj 30 minut rowerka (jakis dziwny dzien byl,nie mialam weny na nic, a na bieganie to [...]

[...] pisze z glowy bo nie jestem w domu w kazdym razie wyszlo cos 100/80/130 1640 kcal do tego zjadlam ciastko firmowe (taa ten dzien dziecka wszystkich dopadl ) Dzisiejszy trening nogi + barki wszystko w seriach 3x10 przysiady 20/25/30 kg suwnica 40/50/60 kg p. bulgarski 2x7/2x5/2x5 wspiecia na palce unoszenie ramion przodem 2x3kg [...]

[...] 3. wykroki 2x9kg 10/8/6na noge 4. uginanie francuskie sztangi lezac 10/15/15/15kg po 10powt 5. pompki francuskie tylem, nogi na lawce 3x10 6. brzuch ogolnie wstanie o 7 rano i trening to byl naprawde dobry pomysl cwiczylo mi sie fajnie, praktycznie zero ludzi wiec nie bylo problemu ze sprzetem i jeszcze taki chlodny wiaterek wial

Miałem troszkę zaległości, gdyż nie opisałem piątkowego treningu. PIĄTEK (Nogi + Biceps + triceps) Przysiad ze sztangą na barkach 4s. 15-12 Wypychanie nóg na suwnicy 4s. 15-12 Uginanie nóg w leżeniu 4s. 15-12 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s. 12-8 wyciskanie francuskie sztangi łamanej 3s. 12-8 prostowanie przedramion na [...]

[...] powt. 25kg+gryf / 10 i 9 powt. 35k+gryf 3. Rogi wyciągu dolnego 2x14 (obc. 9/10) 4. Uginanie sztangą łamaną stojąc 15kg+gryf 12 powt., 10kg+gryf 12 powt. //w tym ćwiczeniu z treningu na trening słabnę 5. Uginanie naprzemienne sztangielek stojąc 12 powt. 8kg / 14 powt. 7 kg 6. Uginanie z sztangielką o kolano 14 powt. 7kg / 14 powt. 8kg 7. Uginanie [...]

[...] 9 sekund L-sit 10, 8, 5 sekund Siłowe: Pompki jednorącz 2, 1, 0 Podciąganie 5, 4, 2 Unoszenie nóg w leżeniu tyłem 10, 10, 10 Przysiady jednonóż 5, 3, 2 Muszę przyznać, że trening dał mi bardziej w kość niż przypuszczałem, po wykonaniu w pewnym stopniu zmieniłem trochę pogląd na temat tego treningu. Jest bardzo dobrą odmianą dla typowych, choć [...]

[...] Wolne Środa- Trening parter Czwartek-Bieg długodystansowy Piątek- Siłka zestaw "B" Sobota- Wolne Niedziela- Interwały Następny tydzień zobaczymy jak to będzie z treningiem sw. Bo starsza ma delikatne sapy co do ocen. Ostatnimi czasy trochę je poprawiłem. Ale wiadomo jak to jest, 3 klasa gimnazjum, trzeba testy dobrze napisać, itd. [...]

dzisiaj rozpisałem sobie ten trening troche inaczej, bez podziału na dni cięższe i lżejsze, prosiłbym bardzo o ocene :) a1) klata+barki+tric+przedramiona 1. Pompki na poręczach 4s x8 2. rozpiętki 3s x 12 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4s x 8 4. ss unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie 2s x 12 5. prostowanie na wyciągu nachwyt 3s x 12 6. [...]

W lutym będę miała jogę tylko 1 w tygodniu, dlatego powinnam znaleźć czas na trening siłowy 3 razy w tygodniu. Do końca lutego planuję robić poniższy trening. Potem regeneracja. Obliques będę chciała Cię poprosić o dobranie jakiegoś treningu, który zacznę w marcu. TRENING A 1.Wznosy nóg z leżenia 2.Wspięcia na palce na jednej nodze 3.Przysiad - [...]

Dobra nowy trening na nogi lecisz dalej dni sa tylko ponumerowane ale rozkładaj je przynajmniej 48h między treningiem nóg. Przeerwy w seriach ok 2min Dzien1 1. przysiad (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) 10x10 na ok 40%max 2. MC romanian (2-3 serie rozgrzewkowe) 5x6-8 tempo 10X0 Dzien 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie [...]

Dzień #74, tydzień 11, 30.05'14r DT -trening siłowy -suple: castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. ____________________________________ Sobota + niedziela Opole, to nie wiem jak z miską. [...]

Dzień #84, tydzień 12, 09.06'14r DT -trening siłowy -suple: castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. ____________________________________________________________ Dzien3. tu przerwy 60 sek +rozruch barków 1. wyciskanie [...]

Dzień #97 tydzień 15 23.06'14r DT -trening siłowy -suple: castagnus (1 tabl.) -rozkład: DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -vaccum. ___________________________________________ Dzien3. tu przerwy 60 sek +rozruch barków 1. wyciskanie [...]

[...] ciała) 14*60kg +3 +1/9*60kg +2 +0 (27) 12*60kg +4 +0/10*60kg +1 +1 (27) ciężko 5. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków 1x100 1x100 BEZ RAT!!! Ciężko. Brakuje mi już słownictwa, żeby określić ten trening. ________________________________________________________ /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4300e9b434154cf3844ee87cc3eda66b.png

21.01.2015 DT Miał być trening siłowy wyszła hipertofia ale o tym na dole 1.Przysiad ze sztangą na plecach 133kgx5/133kgx3/100kgx12/100kgx12 2.Front przysiad 60kgx12 4s 3a.Prostowanie nóg na maszynie 15x4s 3b.Uginanie nóg na maszynie 12x4s 4.Modlitewnik młotkowo 33kgx12 4s 5.Uginanie rąk ze supinacją 17kgx10 4s 6.Prostowanie rąk na drążku wyciąg [...]

[...] A1: Seated Press 5x5 (2x KB24) A2: Bent Over Row 5x5 (2x KB28) B1: Front Squat 3x5 (2x KB32) + 2x5 (2xKB28) B2: Double Snatch 5x5 (2x KB24) C: Windmill 1x5 (KB16) UWAGI: – trening ok. 45min. przerwy ok. 1min. – wyciskanie na siedząco gładko, natomiast wiosłowanie z tym ciężarem to już na styk. Myślałem, żeby robić dzisiaj push press 2x KB32, [...]

[...] wte) – halo x5 (jak wyżej) A1: Dipsy 5x5 (+7kg) A2: Pullups 5x5 (+7kg) B1: Goblet Squat 5x5 (KB40) B2: Swing 5x10 (KB48) C:Windmill 2x5 (KB24) D: Plank 3x 60s/30s UWAGI: – trening ok. 1h, przerwy ok. 1min. – zamiast skakanki (daję odpocząć łydkom) moja stara rutyna w ramach rozgrzewki – dodatkowe kilogramy na rzepach przyczepione do nóg w [...]

Środa: A1: Dipsy 5x5 A2: Pull ups 5x5 A3: Military Press 4x1 (KB36) B1: Goblet Squat 5x5 (KB40) B2: Swing 5x10 (KB48) C: Windmill 2x5 (KB16) Uwagi: – trening pewnie ok. 1h, przerwy ok.1min. – dzisiaj dla odmiany podciąganie podchwytem, do tego dipsy na krzesłach oraz single z KB36 4 serie, bo w 5 zmierzyłem się z Buldogiem, ale bez powodzenia – [...]

[...] jest 9 i nagle zaczyna się odliczanie w dół. Im więcej jęków żalu i zmęczenia, tym niżej schodzimy. A potem znowu trzeba wrócić do 10, bo to przecież "10 pompek" :-) Sam trening to technika. Od środy, za niefachowe podniesienie kettla pompuje cała grupa. Niefachowe: na zgiętych plecach, albo z wolną ręką opartą o udo. Nie ma programu. Jest [...]

[...] deszczu pod rynnę... trochę tak, zobaczymy, co z tego wyjdzie. Mam siłę myśleć o dodatkach, znaczy, można dołożyć. Jakby było coś nie teges, to zrezygnuję i tyle. Wczorajszy trening pod dużym znakiem zapytania, bo cały dzień walczyłem z kawą z masłem, która zablokowała mi flaka tłustą plamą. Ostatecznie pojechałem na głodniaka. Było OK. Powtórka [...]